Ditinjau oleh dr. Nugroho Nitiyoso
Imunitas atau kekebalan tubuh merupakan sistem kekebalan tubuh yang dapat mendeteksi ataupun mengalahkan infeksi (benda asing) yang berpotensi mengancam kesehatan, seperti bakteri, parasit dan virus yang menyebabkan . Oleh karena itu, penting sekali imunitas tubuh kita agar tidak mudah terkena penyakit.
Ada berbagai cara meningkatkan daya tahan tubuh. Agar imunitas tubuh kuat untuk melawan kuman penyebab penyakit, semua cara tersebut perlu dilakukan secara konsisten dan tidak bisa hanya mengandalkan satu cara saja. Karena di setiap aktivitas yang kita jalani setiap hari nya membutuhkan tubuh yang sehat dan bugar.
Bagaimana Cara Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda?
Secara keseluruhan sistem kekebalan pada tubuh Anda melakukan pekerjaan luar biasa untuk melindungi dari mikroorganisme penyebab penyakit. Namun terkadang gagal, sebab kuman berhasil menyerang dan membuat Anda sakit karena imun tubuh yang kurang kuat.
Berikut ini dia beberapa cara untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda
1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Dalam upaya menjaga imunitas tubuh tetap kuat, anda perlu mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Namun, utamakan makanan yang mengandung protein, vitamin, mineral, dan antioksidan.
Berikut beberapa pilihan makanan yang bergizi seimbang, contohnya seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian. Adapun makanan lainnya, seperti seafood, keju, dan yoghurt, juga baik dikonsumsi untuk memperkuat daya tahan tubuh.
2. Membatasi Asupan Gula
Selain membantu mencegah terjadinya diabetes, menurunkan asupan gula bisa menjadi salah satu cara meningkatkan imun tubuh secara efektif. Mengonsumsi banyak gula dapat menyebabkan peningkatan inflamasi yang dapat mengakibatkan penurunan sistem imun dalam tubuh. Akibatnya, tubuh akan rentan terserang virus ataupun bakteri penyebab penyakit.
3. Beristirahat yang Cukup
Ternyata, waktu tidur yang cukup selama 7-9 jam per harinya, merupakan salah satu cara agar imun tubuh terjaga, sehingga hal ini wajib diterapkan. Sebab, saat kita tidur, terjadi pengaturan sistem imun agar menjadi berfungsi secara optimal. Jika kurang tidur, maka sistem imun akan bekerja secara kurang optimal.
4. Cukupi Kebutuhan Air Dalam Tubuh
Minum banyak air ternyata juga bisa membantu Anda tetap terhidrasi. Jika tubuh terhidrasi dengan baik, sistem kekebalan tubuh akan meningkat. Kebutuhan cairan untuk orang dewasa, disarankan sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter.
Selain dari minuman, makanan juga bisa dapat memberikan asupan cairan pada tubuh sekitar 20%.
5. Olahraga secara Rutin
Selain meningkatkan kesehatan mental, tinjauan ilmiah 2019 di oleh David C. Nieman yang berjudul The Compelling Link Between Physical Activity and The Body's Defense System, menemukan bahwa olahraga dapat menurunkan risiko penyakit, meningkatkan respons imun, dan mengurangi peradangan.
6. Mengendalikan Stres dengan Baik
Perlu diketahui bahwa stres bisa menjadi salah satu pemicu berbagai penyakit, terutama jika berlebihan dan tidak dapat dikendalikan. Saat sedang stres, tubuh akan membuat hormon kortisol yang menimbulkan potensi daya tahan tubuh turun.
Salah satu cara meningkatkan imun tubuh adalah dengan mengendalikan stres. Anda dapat melakukan beberapa hal yang bisa mengembalikan suasana hati, misalnya travelling dan melakukan kegiatan yang Anda suka.
7. Mengonsumsi Suplemen
Beberapa vitamin dan mineral, seperti Vitamin C, Zinc, dan Vitamin D, telah terbukti mendukung sistem kekebalan tubuh. Anda dapat konsultasikan dengan dokter sebelum memilih suplemen yang ingin dikonsumsi.
Sistem daya tahan tubuh sangat penting untuk selalu dijaga. Meski begitu, terkadang terdapat kondisi-kondisi yang bisa melemahkan daya tahan tubuh.
Waspadalah bila Anda mengalami tanda-tanda penurunan imunitas tubuh, misalnya sering demam, gampang jatuh sakit, atau lebih lama sembuh ketika sedang sakit. Jika hal itu terjadi, sebaiknya periksakan diri ke dokter agar penyebabnya dapat diketahui dan bisa segera ditangani. Jika ingin berkonsultasi, Anda bisa berkonsultasi di Sahabat Kesehatan seputar masalah daya imun tubuh.
Yuk, #SehatBareng bersama KALBE - Sahabat Kesehatan buat Anda.
Referensi:
Center for Disease Control and Prevention. Six Tips to Enhance Immunity [Internet]. 2021 [cited 2023 April 17]. Available from: https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/enhance-immunity/index.html
Savana S. 9 Ways to Boost Your Body’s Natural Defenses. Mississippi: Healthline; 2020. Available from: https://www.healthline.com/nutrition/how-to-boost-immune-health
